Giriş: Bodrum Pilates
Bodrum Pilates hizmeti sunan Fizyopark Fizik Tedavi merkezimizden hizmet almadan önce sizlere pilates tarihi hakkında bilgilendirme yapmak istiyorum. Bu egzersiz yöntemi, Alman asıllı olan Joseph Hubertus Pilates tarafından bulunmuş ve Joseph H. Pilates ”Kontroloji (zihin ve benden bütünlüğü)” adını verdiği bu yöntemi geliştirmiştir. Joseph H. Pilates, bu egzersiz sistemini; yoga, dans felsefesi ve dövüş sanatlarını, jimnastiğin pratik hareket ve stilleriyle birleştirerek oluşturmuştur. Bu egzersiz yöntemiyle üst ekstremite, karın ve bel kaslarını eşit oranda güçlendirmeyi hedefleyen Joseph H. Pilates, aynı zamanda esnekliği artırarak kas iskelet sisteminin de dengeli olmasını hedeflemiştir.
Pilates egzersizi, nefes, konsantrasyon, hizalanma ve tüm vücut bütünlüğü gibi temel kurallar çerçevesinde gerçekleştirilirken, duruş bozukluklarının düzeltilmesi, ayrıca bütün yüzeyel ve derin kasların eşit oranda güçlendirilmesinin yanında esnekliğin artırılması da hedeflenir.
Pilates, dolaşım sistemini etkileyerek rahatlamayı sağlarken, nefes ve zihin bütünlüğü ile konsantrasyon ve vücudun oksijenlenmesini de artırır. Böylece daha kuvvetli ve esnek kaslar oluşturarak, sağlıklı bir vücuda sahip olmamızı sağlar.
Pilates egzersizleri, zeminde yapılan egzersizler (mat çalışması) ve aletli pilates (reformer) olarak çeşitlendirilmiştir. Reformer, üzerinde gerginlik ve direnci ayarlayan yaylar ile ileri geri hareket eden tek yataklı taşıyıcıyı barındıran bir egzersiz cihazıdır. Bununla birlikte cihaza entegre edilerek kullanılabilen straps, footbar, kasnak ve çubuk gibi aparatlar sayesinde, hareketlerin çeşitlendirilmesine olanak sağlar.
I. Dünya Savaşında Pilates
Pilates, 1. Dünya Savaşı sırasında esir alınarak bir hastanede çalıştırılmaya başlanmıştır. Bu sırada hareketsiz yatan hastalar için yaylarla dirençli egzersiz programları hazırlamaya başlamıştır. Geliştirdiği egzersiz programının savaş esirlerinin iyileşme sürecini hızlandırdığı ve salgın hastalıkların yayılmasını azalttığını görülünce savaş sonunda sonra Pilates’in ünü hızla yayılmış, sonrasında Amerika’da yaşamaya başlamış ve eşiyle birlikte pilates stüdyolarını kurmuşlardır. 1967’de vefat eden Pilates’in egzersiz prensipleri bugün hala ilgi görmekte ve insanlara her yönden fayda sağlamaktadır. Yapılan çalışmalarda pilatesin fiziksel uygunluk, esneklik, yaşam kalitesi, ağrı vücut kompozisyonu ve karın kas stabilitesi gibi pek çok parametrede iyileşme sağlandığı ortaya konulmuştur.
Pilates ve Kontrollü Nefes
Pilates odaklanarak yapılan kontrollü nefes, hareket ve esneme içeren mat ya da reformer üzerinde olan bir egzersiz sistemidir. Pilates egzersizleri merkezi bölge olarak bilinen yani bedenin güç evi diye adlandırdıkları ‘’powerhouse”u merkez alır. Bedenin merkezi evi denilen bu kompleks yapının üst katmanını diyafram, yan duvarları Transversus abdominis (TrA) kası, arka çeperini Multifidus kası ve zeminini Pelvik taban kasları oluşturarak bir silindiri andırmaktadır.
Solunumun önemli olduğu ve sık sık diyafragmatik solunum yaptırılan egzersizlerde TrA, pelvik taban ve multifidus kasının bir uyum içerisinde çalışması hedeflenir. İmgeleme ile birlikte egzersiz boyunca gövde hakimiyeti ile birlikte solunumun kontrollü olması vurgulanır ki kişinin hareket algısı egzersiz aktivasyonu boyunca kontrol altında tutulur.
Kadınlar ve Pilates
Günümüzde özellikle kadınlar tarafından fiziksel zindelik için çok fazla tercih edildiği görülebilir. Günümüzde özellikle kadınlar tarafından fiziksel uyum ve popülaritesi için daha fazla seçildiği görülmektedir. Popüler olmasının dışında olumlu sonuçları sebebiyle de tercih söz konusudur. Gebelerde sedatif etkisi hem ağrı kontrolü hem de doğumu kolaylaştırıcı etkileri olduğu, inkontinans üzerinde idrar kaçırma problemlerine yönelik olumlu gelişmeler kaydedildiği belirtilmektedir. Kapsayıcı bir fizyoterapi programı oluşturulurken ağrının azalması kadar ruhsal iyilik halinin de önemli olmasından, pilatesin tedavi programına eklenmesinin iyilik halinin artırılmasına katkı sağlayacağı düşünülmektedir.
Fizyoterapi ve Pilates
Pilatesin günümüzde fizyoterapi programları açısından da popüleritesi gittikçe artmaktadır ve özellikle ağrı ve esneklik üzerine olumlu etkileri bildirilmektedir. Pilatesin rehabilitasyonun bir parçası olarak kullanılması, rehabilitasyondan elde edilebilecek maksimum faydaları arttırabilir. Örneğin; Kas iskelet sistemi ağrıları olan olgularda eklem hareket derecesinin, fiziksel kapasite ve kor kuvveti üzerine güçlendirme egzersizlerine kıyasla pilatesin daha etkin olabileceği düşünülmüştür. Pilates yaşlılarda yürüme ve denge fonksiyonunda gelişmeler sağladığı gösterilmiştir. Kuvvetlendirme özelliğinin yanı sıra vücut esnekliği açısından da pilatesten faydalanılabilir.
Pilates Hakkında Bir Araştırma
Pilates, esnekliği ve lumbo-pelvik stabilizasyonunu artırmaktadır. Tayland Mahidol Üniversitesi Profesörlerinden Sureeporn Punpuing ve arkadaşları, pilates egzersizlerinin esneklik ve lumbo-pelvik stabilizasyonu üzerine olan etkisini incelemişlerdir. Bu araştırmayı yaparken 40 gönüllü olguyu, kontrol grubu ve pilates grubu olarak rastgele 2 gruba ayırmışlardır. Pilates grubuna haftada 2 gün 45’ er dakika olmak üzere pilates egzersizleri yaptırılmış ve program 8 hafta boyunca devam etmiştir. 0’ ıncı, 4’ üncü ve 8’ inci haftada yapılan esneklik ve stabilizasyon testlerinde olguların ölçümleri yapılmış olup, pilates yapan grubun bu haftalarda önemli derecede gelişme kaydettiği ve kontrol grubundaki olguların tamamının bu aşamaların hiçbirinde pilates grubunu geçemediği görülmüştür.
Sağlıklı Erişkinler Pilates
Pilates, sağlıklı erişkinlerde postürü düzeltici ve dinamik dengeyi artırıcı etkisi vardır. Bu alanda yapılan bir araştırmada, pilates tabanlı egzersizlerin, sağlıklı yetişkinlerde, dinamik denge üzerindeki etkilerini incelemişlerdir. Pilates tabanlı egzersizi yapan erişkinlerin, dinamik dengesinin düzelmesinde anlamlı bir değişiklik bulunmuştur. Ancak kontrol grubunun dinamik dengesinde anlamlı bir değişiklik olmamıştır.
2 yanıt